前十字韧带术后康复1篇

■ 前十字韧带术后早期康复运动 

很多医院在前十字韧带手术后,没有特别的治疗,只用CPM机器调整角度后出院。
出院后持续运动或在医院做徒手及康复治疗应该没问题，但更多的是不另外做运动的人。
但是不知道该怎么做而做不到的人,跟着做的话会有很大的帮助。

1. 膝盖骨周围及大腿外侧的按摩

如进行球按摩，手术后膝盖周围的肌肉及筋膜会松弛，使膝盖的活动及循环变得良好。

方法是轻轻按压相应部位，慢慢转动即可。

棒球、网球、按摩球都很好。

2. 伸直膝盖

做手术的很多人在弯曲膝盖上花费更多的心思，因为伸直膝盖也很重要，

要费心。 膝盖要伸直，大腿才能承受多大的压力，并不是伸直一次就能持续多久。

所以要坚持检查，做2~3个月左右。 比如说做运动 做伸展运动的时候 尽量伸直膝盖

到第二天，很有可能再次打不开。 因为身体认为稍微弯曲的状态还是正常的，

要坚持不懈地通过伸展运动和神殿运动,最大限度地管理神殿。 随着时间的流逝 神殿时间

渐渐变短，在3个月左右的时间里，早上只要做简单的伸展运动，就能感受到最大的神殿。

●伸展膝盖的方法

(1)认真做球按摩，放松周围的肌肉

(2)伸直双腿向前低头伸展

(3)在膝盖骨上部、下部放置沙袋（每次20~30分钟）

虽然不是我个人喜欢的方法，但手术初期是必要的。

(4)躺在地上的状态下，展开手术后的腿，将脚后跟放在沙发、椅子、健身球等地方，慢慢按压。

(5)在脚掌上挂上毛巾 往身体方向拉伸的同时伸展膝盖

3. 膝盖骨左右，上下移动。

手术后膝盖骨会变硬，因此需要手动多动。因为大腿用力时可以轻松拉起膝盖骨，今后摆出角度时也很重要。

●活动膝盖骨的方法

(1)左右方向

双手包裹住膝盖骨，两个拇指位于膝盖骨内侧的外侧。然后大拇指贴在一起，像锯子一样向内推，向外推，慢慢反复。

(2)上下方向

上下方向拇指位置位于膝盖骨上方、下方即可。 方法与左右方向相同

贴上大拇指的状态下，像锯子一样向上、向下慢慢推，反复。

4. 提升膝盖骨

在康复过程中,提高大腿(大腿四头肌)肌肉力量时,起着非常重要的作用。 最能收缩大腿肌肉的

这是基本的动作。 要轻松地完成这个动作，在任何运动时都能准确地收缩大腿肌肉，正常地

股四头肌发达。

●方法

在伸直双腿坐着的状态下，用手指沿着脚趾方向轻轻推开膝盖骨后，将膝盖按压在地板上，

大腿用力时,膝盖骨要向上抬。 如果没有反应，大腿肌肉就无法正常收缩。

所以无论如何都要学会用力的方法。

●注意事项

如果膝盖骨推得太用力，大腿用力时膝盖骨向上爬的话，可能会伴有疼痛，所以要用弱力推，要推到检查膝盖骨是否容易上升的程度。

5. 脚腕运动

虽然做了膝盖手术，但今后走路时用于移动脚腕的肌肉也会一起协同作用，因此初期一起

需要运动。

●方法

(1) 低侧弯曲

将弹力带挂在脚底（脚趾也盖上），推动小腿肌肉收缩。

(2) 背侧弯曲

将弹力带挂在脚背上，向身体方向拉伸。 此时,为了防止膝盖弯曲,在大腿上用力,与胫骨肌同时发生肌肉收缩。

6. Ball squeeze

大腿内侧的内侧肌肉运动。

●方法

在两腿之间放入普拉提球后进行吸球的运动。（如果没有球，可以放入靠垫和枕头。）

想着把大腿贴在一起，用力捏球10秒。 次数是每次10秒，每次1分钟3~4套左右。

●注意事项

收紧球时不要让两个大脚趾向内转动。 脚指头朝天 两条腿

像电梯门关上一样收紧大腿。

7. 大腿用力支撑(Q-set)

在伸展双腿的状态下，在膝盖下面放上毛巾或泡沫轴等后，将腿向地面按压，伸展双腿，在大腿上用力支撑10秒的运动。（脚腕上佩戴沙袋效果更佳）

如果把毛巾放在膝盖下面，用力时脚后跟抬起来，大腿就会用力。

●方法

运动方法是每10秒做1分3~4套左右。

●注意事项

用力伸直膝盖时稍微刺痛程度的疼痛可能因做过手术而发生，但如果非常疼，则必须停止运动。

希望我的博客文章能对接受前十字韧带手术并康复的所有人有所帮助。

我会一直支持你恢复的。