膝盖前十字韧带手术后恢复性第三弹

 大家好。这次是承载了前十字韧带手术后地康复体重后，在摘下拐杖之前。

我来发布一下(一般是第3~6周)的康复方法。



一般前十字韧带单独手术在术后14天左右开始称重。

（如果主治医生要求晚点开始，请遵照主治医生的意见）

第一次装体重时,一定要在0度状态下佩戴辅助器,开始拐杖步行。



手术后第一次踩脚时害怕，手术部位可能会感到刺痛，但走几步的话

马上就能适应。 手术第5周左右时,有些人会问拐杖是不是因为麻烦而停止,如果不使用拐杖,体重突然增加,手术部位可能会出现负担,即使出于安全原因,也最好在6周内维持拐杖。

1. 膝盖前十字韧带手术后体重移动

手术后2周左右因手术一侧不能承载体重，导致肌肉力量减弱，腿部功能严重

是掉下来的状态。 到了开始承载体重的时候，将体重减轻到手术的一边。

要进行逐渐适应的练习，步行时逐渐将体重加载到手术的腿上

好好掌握,不会出现体重向一边倾斜的现象,可以步行。 如果称重

如果不熟悉方法 想着以后走下去会好起来的 不练习的话

手术后的单腿已经适应了不承载体重，时间一长，这才是正常的。

会识别出来。 那样的话，别人好像都在正常走路。

很有可能听到"看的时候会摇摇晃晃,身体会向一边倾斜"的话。

虽然看起来很简单,没什么特别的,但这是重要的运动,一定要做。

(1) 向前移动体重

体重向前移动时屁股不会向后掉落 骨盆和躯干会一起向前移动

要让脚趾和大腿(膝盖上方)用力。 这时候臀部

请注意不要掉到外面。 然后这个动作两边都要做

有助于保持步行平衡。 手术的腿在前面的时候 后面的作用是

所以最好是一边轮流做。

手术的腿在前面时，要注意准确承载体重，

做手术的腿在后面时，推脚后跟，同时使劲小腿和大腿。

要费心。 刚开始没有想象中那么用力，可能会有点尴尬。

(2) 体重向侧面移动

体重向旁边移动时，不仅臀部向旁边移动，身体也一起移动，脚趾、

让大腿内侧用力。 这个动作还是两边都做比较好。

2. 超短蹲

为防止术后股四头肌肌肉弱化及改善功能，从轻微迷你蹲开始。

运动方法是把目标放在臀部不要太低，把臀部向后拉，稍微坐一会儿。

这样。直到臀部稍微碰到目标为止，请反复蹲起。
运动范围刚开始不要勉强，最好从少开始逐渐增加。

刚开始腿部会不太用力 可能会有点疼痛 所以体重...

可能会向反方向倾斜。

所以为了将这种现象最小化，要么看着镜子，要么对别人

最好是请求照顾，如果没有这个条件，一边感觉到手术一边承载体重，

试试吧。

（运动过程中可能会发生疼痛，康复过程中不可能没有疼痛，
疼痛强度有点碍眼程度的疼痛可以。 主观上觉得最疼的疼痛是10分的时候，即使有3分左右的疼痛也没关系，但如果疼痛超过10分的话就停止动作或 休息一会儿再做）

3. 脚后跟抬起来

该运动是将脚做成11字型后,站到肩膀宽度正正的位置,抬起两侧脚后跟的运动。

抬起脚后跟时,小腿、大腿的前部可能会发生肌肉收缩。

不仅小腿用力，大腿前侧也一起收缩，对膝盖的神殿有很大的帮助。
可以。

4. 膝盖后面挂着弹力带的神殿

该运动是在固定部位将弹力带绑成圆筒形状后挂在手术一侧膝盖后面，

做得紧绷绷的。 然后站到肩膀宽度方向，稍微抬起脚后跟，膝盖向前伸，脚后跟再放在地上，大腿用力，膝盖神殿。

这时，因松紧带的弹性而产生阻力，大腿就会运动。

注意事项是膝盖向前伸时，直到松紧带稍微留有弹性为止，再送回去

让膝盖神殿就可以了。 1set 10次~15次，3~4set

参加体育活动时受伤的人应该想尽快恢复,重新运动。

但是千万不要着急，从初期康复开始慢慢来，好好锻炼身体后一定要回归。