康复博客

  大家好。这次是承载了前十字韧带手术后地康复体重后，在摘下拐杖之前。 我来发布一下(一般是第3~6周)的康复方法。 一般前十字韧带单独手术在术后14天左右开始称重。 （如果主治医生要求晚点开始，请遵照主治医生的意见） 第一次装体重时,一定要在0度状态下佩戴辅助器,开始拐杖步行。 手术后第一次踩脚时害怕，手术部位可能会感到刺痛，但走几步的话 马上就能适应。 手术第5周左右时,有些人会问拐杖是不是因为麻烦而停止,如果不使用拐杖,体重突然增加,手术部位可能会出现负担,即使出于安全原因,也最好在6周内维持拐杖。 1. 膝盖前十字韧带手术后体重移动 手术后2周左右因手术一侧不能承载体重，导致肌肉力量减弱，腿部功能严重 是掉下来的状态。 到了开始承载体重的时候，将体重减轻到手术的一边。 要进行逐渐适应的练习，步行时逐渐将体重加载到手术的腿上 好好掌握,不会出现体重向一边倾斜的现象,可以步行。 如果称重 如果不熟悉方法 想着以后走下去会好起来的 不练习的话 手术后的单腿已经适应了不承载体重，时间一长，这才是正常的。 会识别出来。 那样的话，别人好像都在正常走路。 很有可能听到"看的时候会摇摇晃晃,身体会向一边倾斜"的话。 虽然看起来很简单,没什么特别的,但这是重要的运动,一定要做。 (1) 向前移动体重 体重向前移动时屁股不会向后掉落 骨盆和躯干会一起向前移动 要让脚趾和大腿(膝盖上方)用力。 这时候臀部 请注意不要掉到外面。 然后这个动作两边都要做 有助于保持步行平衡。 手术的腿在前面的时候 后面的作用是 所以最好是一边轮流做。 手术的腿在前面时，要注意准确承载体重， 做手术的腿在后面时，推脚后跟，同时使劲小腿和大腿。 要费心。 刚开始没有想象中那么用力，可能会有点尴尬。 (2) 体重向侧面移动 体重向旁边移动时，不仅臀部向旁边移动，身体也一起移动，脚趾、 让大腿内侧用力。 这个动作还是两边都做比较好。 2. 超短蹲 为防止术后股四头肌肌肉弱化及改善功能，从轻微迷你蹲开始。 运动方法是把目标放在臀部不要太低，把臀部向后拉，稍微坐一会儿。 这样。直到臀部稍微碰到目标为止，请反复蹲起。 运动范围刚开始不要勉强，最好从少开始逐渐增加。 刚开始腿部会不太用力 可能会有点疼痛 所以体重... 可能会向反方向倾斜。 所以为了将这种现象最小化，要么看着镜子，要么对别人 ...

  继前十字韧带手术后康复运动第一篇之后，我们来看一下康复运动。 1. 前十字韧带康复 SLR 运动 - 4 方向 如果第一篇中告诉大家的运动做得好的话，就做抬腿运动吧。 这个运动方法叫做SLR运动，腿抬好的话，利用脚腕上的沙袋或者弹力带 抵抗对维持肌肉力量有很大的帮助。 (1) 顶棚方向 ●方法  在仰卧的状态下伸直双腿,保持大腿力量,抬起手术的腿的运动。 腿听不清时,弯曲手术的另一条腿,会稍微容易一些。     ●注意事项 大腿用力，检查膝盖是否伸展，脚腕位置是脚趾稍微向身体拉一下运动的话。 可以。抬起双腿，放下来时，直到脚后跟碰到地面似触非触的时候再放下来，收缩肌肉。 保持有效。    (2) 朝外 ●方法 这是将手术一侧的腿朝上侧向下侧躺下后抬起腿的运动。 变形方法是，在稍微抬起腿的状态下，使脚腕腹侧弯曲，向前移动45度~60度后， 让脚腕弯曲，双腿向后。 和步行动作差不多就可以了。 这种方法是一种运动，有利于维持臀肌的肌肉收缩和行走模式。   ●注意事项  这项运动是收缩臀部侧肌肉中臀肌的运动。 所以要朝着正确的方向听。 抬腿时，要以抬到身体后侧的感觉抬起来，才能准确收缩中臀肌。 然后脚趾的方向是 要保持正确的面向前方的状态听。 脚趾头地方向不要往外转  请注意。 前十字韧带术后康复 3篇 (3) 里头 ●方法 手术一侧的腿朝下侧躺着。 这个运动是大腿内侧的内肌肉收缩运动。  姿势可能会有点不自然，但请慢慢来。 为了收缩大腿内侧的肌肉，向上提拉 做。 (4) 后向 ●方法 在趴着的姿势下,将手术的一侧、另一侧的腿一个一个抬起,收缩臀部后侧的大臀肌的运动。 ●注意事项 由于趴着，手术部位接触地面时可能会产生疼痛。 这时大腿内侧用薄毛巾 放进去后不要碰到就可以了。 2. 腿内侧向外侧移动 ●方法 这项运动是在伸直双腿的状态下靠在墙上或把手放在后面坐下。 在手术腿脚踝处放置稍微高一点的物体， 抬腿往里、往外移动的运动。    在大腿收缩的状态下抬腿向内侧外侧移动的动作，大腿和髋关节弯曲肌还有臀部 有助于培养肌肉的协调能力。 3. 前十字韧带手术后膝盖角度 前方十字韧带手术后的迂曲根据手术主治医生们的倾向不同，开始角度的时间和范围也不同，...