前十字韧带术后康复 2篇

继前十字韧带手术后康复运动第一篇之后，我们来看一下康复运动。

1. 前十字韧带康复 SLR 运动 - 4 方向

如果第一篇中告诉大家的运动做得好的话，就做抬腿运动吧。
这个运动方法叫做SLR运动，腿抬好的话，利用脚腕上的沙袋或者弹力带
抵抗对维持肌肉力量有很大的帮助。

●方法
在仰卧的状态下伸直双腿,保持大腿力量,抬起手术的腿的运动。
腿听不清时,弯曲手术的另一条腿,会稍微容易一些。

●注意事项
大腿用力，检查膝盖是否伸展，脚腕位置是脚趾稍微向身体拉一下运动的话。
可以。抬起双腿，放下来时，直到脚后跟碰到地面似触非触的时候再放下来，收缩肌肉。
保持有效。

●方法

这是将手术一侧的腿朝上侧向下侧躺下后抬起腿的运动。

变形方法是，在稍微抬起腿的状态下，使脚腕腹侧弯曲，向前移动45度~60度后，
让脚腕弯曲，双腿向后。和步行动作差不多就可以了。
这种方法是一种运动，有利于维持臀肌的肌肉收缩和行走模式。

●注意事项

这项运动是收缩臀部侧肌肉中臀肌的运动。所以要朝着正确的方向听。
抬腿时，要以抬到身体后侧的感觉抬起来，才能准确收缩中臀肌。然后脚趾的方向是
要保持正确的面向前方的状态听。脚趾头地方向不要往外转
请注意。

前十字韧带术后康复 3篇

●方法
手术一侧的腿朝下侧躺着。这个运动是大腿内侧的内肌肉收缩运动。
姿势可能会有点不自然，但请慢慢来。为了收缩大腿内侧的肌肉，向上提拉
做。

●方法
在趴着的姿势下,将手术的一侧、另一侧的腿一个一个抬起,收缩臀部后侧的大臀肌的运动。

●注意事项
由于趴着，手术部位接触地面时可能会产生疼痛。这时大腿内侧用薄毛巾
放进去后不要碰到就可以了。

●方法
这项运动是在伸直双腿的状态下靠在墙上或把手放在后面坐下。
在手术腿脚踝处放置稍微高一点的物体，
抬腿往里、往外移动的运动。

在大腿收缩的状态下抬腿向内侧外侧移动的动作，大腿和髋关节弯曲肌还有臀部
有助于培养肌肉的协调能力。

前方十字韧带手术后的迂曲根据手术主治医生们的倾向不同，开始角度的时间和范围也不同，
这部分最好听从主治医生的意见。
如果提早开始膝盖弯曲角度，通常术后6周120、3个月时膝盖状态为Full，手术前膝盖状态
即使僵硬或角度弯曲的时间较晚,进行较晚,也不要担心,坚持做就可以了。

●摆出角度的方法

(1) CPM
是弯曲膝盖的机器。设定角度后躺下，CPM会手动弯曲膝盖。

(2) Wall slide
在平躺的状态下，将腿贴在墙上，用手术的另一条腿辅助，慢慢弯曲。

(3) Heel slide
伸开腿坐着的状态下，在脚底挂毛巾，慢慢向身体拉，弯曲膝盖。

前十字韧带手术后6周使用拐杖，8~12周使用辅助器。拐杖大体上是6周，辅助器的话主治医生的意见不同，所以主治医生
请务必遵照老师的指示。另外，前十字韧带单独手术时，体重支撑时间较快，因此第5~6周左右步行变得方便，
经常有人想尽快摘掉拐杖，为了保护手术的组织，6周内一定要摘掉拐杖。