康复博客

■ 前十字韧带术后早期康复运动  很多医院在前十字韧带手术后,没有特别的治疗,只用CPM机器调整角度后出院。 出院后持续运动或在医院做徒手及康复治疗应该没问题，但更多的是不另外做运动的人。 但是不知道该怎么做而做不到的人,跟着做的话会有很大的帮助。 1. 膝盖骨周围及大腿外侧的按摩 如进行球按摩，手术后膝盖周围的肌肉及筋膜会松弛，使膝盖的活动及循环变得良好。 方法是轻轻按压相应部位，慢慢转动即可。 棒球、网球、按摩球都很好。 2. 伸直膝盖 做手术的很多人在弯曲膝盖上花费更多的心思，因为伸直膝盖也很重要， 要费心。 膝盖要伸直，大腿才能承受多大的压力，并不是伸直一次就能持续多久。 所以要坚持检查，做2~3个月左右。 比如说做运动 做伸展运动的时候 尽量伸直膝盖 到第二天，很有可能再次打不开。 因为身体认为稍微弯曲的状态还是正常的， 要坚持不懈地通过伸展运动和神殿运动,最大限度地管理神殿。 随着时间的流逝 神殿时间 渐渐变短，在3个月左右的时间里，早上只要做简单的伸展运动，就能感受到最大的神殿。 ●伸展膝盖的方法 (1)认真做球按摩，放松周围的肌肉 (2)伸直双腿向前低头伸展 (3)在膝盖骨上部、下部放置沙袋（每次20~30分钟） 虽然不是我个人喜欢的方法，但手术初期是必要的。 (4)躺在地上的状态下，展开手术后的腿，将脚后跟放在沙发、椅子、健身球等地方，慢慢按压。 (5)在脚掌上挂上毛巾 往身体方向拉伸的同时伸展膝盖 3. 膝盖骨左右，上下移动。 手术后膝盖骨会变硬，因此需要手动多动。因为大腿用力时可以轻松拉起膝盖骨，今后摆出角度时也很重要。 ●活动膝盖骨的方法 (1)左右方向 双手包裹住膝盖骨，两个拇指位于膝盖骨内侧的外侧。然后大拇指贴在一起，像锯子一样向内推，向外推，慢慢反复。 (2)上下方向 上下方向拇指位置位于膝盖骨上方、下方即可。 方法与左右方向相同 贴上大拇指的状态下，像锯子一样向上、向下慢慢推，反复。 4. 提升膝盖骨 在康复过程中,提高大腿(大腿四头肌)肌肉力量时,起着非常重要的作用。 最能收缩大腿肌肉的 这是基本的动作。 要轻松地完成这个动作，在任何运动时都能准确地收缩大腿肌肉，正常地 股四头肌发达。 ●方法 在伸直双腿坐着的状态下，用手指沿着脚趾方向轻轻推开膝盖骨后，将膝盖按压在地板上， 大腿用力时,膝盖骨要向上抬。 如果没有反应，大腿肌...