脚踝外侧韧带手术后初期康复

 大家好。下面我们来了解一下脚踝外侧韧带手术后地初期康复情况。我们经常说扭伤了脚踝，就是脚踝的韧带部分破裂或完全破裂。

即使不治疗,也没有什么症状的情况很多。 但是在脚踝韧带拉伤的状态下，

因为恢复了，所以稳定性会下降。 所以走在凹凸不平的地面上或者运动的时候很容易

再次受伤的情况很多。 脚腕经常扭伤的话 软骨会受到冲击 会磨损的 因为这个

会得关节炎。 关节炎严重时需进行脚踝人工关节或愈合术，但在此之前需进行韧带重建术

这样做的话，关节可以恢复正常。

1. 脚踝外侧韧带手术后康复（固定期间）

脚腕手术后4周左右打石膏的情况较多，在此期间什么都不做的话，肌肉损失及肌肉功能会很大。

因为会下降，所以在这期间运动也很重要。



这期间因为固定脚腕，所以不能直接进行脚腕运动，以大腿、臀部、脚趾、核心运动为主。

进行会很好,特别是去除石膏后,为了小腿的肌肉收缩,脚趾运动非常重要。

除此之外，进行SLR运动（4方向）、Q-set、Ball squeeze、Legextension、Legcurl运动，最大限度地维持肌肉。

最好做。

2.脚踝外侧韧带术后康复（Cast off~6周）

这个时期会松开石膏，戴上名为Aircast的保护带，保护手术部位。

这时是通过等尺性运动,使脚腕周围肌肉收缩的时期。

运动范围要在疼痛最小化的状态下被动渐进地进行。

而且这个时期是保护手术组织不扩张的时期，所以外号（外侧）、内号（内侧）

不进行手动范围运动,只进行腹侧弯曲和低侧弯曲。



可能的运动方法有脚踝关节的等尺性运动、Tower culr、利用脚趾抓珠子和硬币等，

等尺性运动时,最好尽量减少疼痛。



这里的等尺性运动是对肌肉长度不变的静止力量的运动。

(1) Tower curl

这是用脚趾抓毛巾的同时逐渐拉毛巾的运动。 刚开始脚趾没有力气 所以比想象中...

可能没有拉拽的力量。 这时用另一只脚试试，就能知道是什么感觉了。

第一次尝试的时候，如果做不好，先试试另一只脚，确认是什么感觉后再做的话，会有帮助。

以后脚趾头发力，容易拽毛巾的话，就把像哑铃一样有重量的东西放在毛巾的末端，

最好实行。

(2) 等尺星运动

●低侧弯曲

使用没有弹性的毛巾盖住脚底后，将毛巾拉向身体，将脚推向脚底，

坚持不要跟着身体走就行。 每次10秒 1分3set

●腹侧弯曲

用手术的另一只脚在脚背处稍微施加阻力，手术后的脚踝向身体方向用力支撑即可。

电阻太强的话可能会有疼痛，所以电阻要小一点。 每次10秒 1分3set

●外号(Eversion)

用毛巾包裹脚的外侧后,用另一只脚踩住毛巾,以免毛巾移动。 然后朝着小脚趾的方向

轻轻推着毛巾坚持就可以了。 毛巾推得太用力的话，可能会引起疼痛，所以肌肉

只要运动到收缩的程度就可以了。 每次10秒 1分3set

3. 结尾

本篇了解了脚腕手术后初期康复方法。 脚腕手术后未进行康复治疗，可动范围

见过很多不足的人,也见过很多步行时脚腕无力或出现错误习惯的人。

为了手术后不因休遗症而受苦，请努力进行康复运动。